Советы студенту PDF Печать E-mail
09.04.2012 12:58

Дорогой студент!

Поздравляем тебя с поступлением в НГУ. Надеемся, что годы обучения здесь станут одними из самих ярких и запоминающихся в твоей жизни. Ты получишь универсальные знания из самых разных областей, но только в том случае, если будешь не пассивно впитывать их, а активно добывать. Эта активность требует значительных усилий: НГУ славится своими насыщенными программами обучения. Чтобы приложить эти усилия, ты должен быть не только целеустремлённым, упорным и любознательным. Одно из основных условий твоего успеха как студента и, впоследствии, как специалиста - крепкое здоровье, физическое и психическое. Позволь дать несколько советов, которые помогут тебе контролировать здоровье и потому максимально эффективно добиваться своих целей.

Прежде всего, ты должен помнить, что тело и дух - это абсолютно равноценные составляющие тебя как индивидуума. Ты пришёл сюда совершенствовать дух, развивать интеллект. Но не забывай и о теле, тогда успех тебе обеспечен. Мы хотим обратить твое внимание на наиболее важные проблемы.

Самая главная проблема, возникающая перед первокурсником с первого дня учёбы в НГУ - нехватка времени. Тебе кажется, что успеть подготовиться к занятиям можно лишь в том случае, если учиться сутками напролёт, без сна и отдыха. Это заблуждение.

Основательно подумай над тем, как рационализировать учебный процесс. Посоветуйся со старшекурсниками. Составь примерный режим дня. Но у тебя обязательно должен быть полноценный отдых, иначе всей учёбе грош цена. Старайся спать не меньше 6-7 часов в сутки. Если по какой-то причине (подготовка к контрольной, свидание и т. д.) ты поспал меньше, то найди возможность компенсировать это днём или следующей ночью. Организм может дать тебе "карт-бланш", но только разовый. Вообще, относись осторожно к ночной подготовке - она имеет отрицательные стороны (если, конечно, по натуре ты не сова): резко падает эффективность работы, со свежей головой ты затратил бы гораздо меньше времени и сил. Поэтому зачастую имеет смысл не бороться со сном, а лечь спать, чтобы утром проснуться пораньше и доделать всё, что не успел.

Кроме пассивного отдыха, сна, в твоей жизни обязательно должен присутствовать активный отдых - спорт, общение с природой и т. д. Это не значит, что нужно специально отводить час или два на занятия спортом. Во время учебной недели удобно заниматься спортом несколько раз в день по 5-10 минут, в перерывах между учёбой и другими делами. 5-ти минутная зарядка утром поможет тебе быть в форме на первой паре, а не валяться на парте изредка всхрапывающим телом. В выходные можно посвятить спорту час-другой, не доводя, конечно же, себя до изнурения. Какие именно упражнения делать - решать тебе. Это могут быть отжимания, приседания, упражнения с гантелями - что угодно, в зависимости от твоих увлечений. Танец под быструю музыку тоже подойдёт.

Находись на свежем воздухе хотя бы полчаса в день. После того, как ты освоишься в универе, подумай о спортивной секции. Выбери для себя по времени и интересам - это дополнительный заряд бодрости, уверенности в себе, новые знакомства.

Теперь о других способах отдохнуть от занятий. Лучше, если они будут разнообразны. Не забывай о театрах, кино, капустниках, спортивных секциях. Дискотеки - неплохой способ снять напряжение. Ну и, конечно же, общение с друзьями. Существуют традиционные его формы, и по этому поводу у меня только два совета. Первый - будь умерен в употреблении алкоголя (употребление которого до 21 года запрещено). Самый объективный показатель этого - свежая голова и бодрое настроение наутро после праздника.

Второй совет - не употребляй наркотики ни в каких формах. Я согласен с тем, что всё в жизни надо попробовать, но из каждого правила есть исключения. Наркотики - одно из них. Не смотри на других, думай своей головой. Помни, что за один вечер ты можешь лишить себя будущего.

Итак, мы поговорили об отдыхе. Если ты сможешь правильно организовать его, то это улучшит показатели твоей учёбы, и ты не будешь ощущать нагрузки. Теперь о правильном питании. Это тоже очень важный вопрос, качество питания напрямую отражается на твоём самочувствии и работе внутренних органов, прежде всего головного мозга. Существует мнение, что учёба в универе и нормальное питание - вещи несовместимые.

Это не совсем так, главное всё хорошо организовать. Каким же должно быть твое питание?

Во-первых, трёхразовым. Не понедельник-среда-пятница, а завтрак, обед и ужин. Во-вторых, регулярным, то есть завтракать, обедать и ужинать каждый день нужно примерно в одно и то же время. Многие предпочитают вместо завтрака поспать лишние полчаса - это не лучшее решение. Запомни - завтракать нужно обязательно! Хотя бы чаем с бутербродом. Обед должен быть основательным, состоять из двух-трёх блюд. В обеденное меню старайся включать супы. На ужин съедай что-то овощное или какую-нибудь кашу, но не меньше чем за два часа до сна.

Не принимай пищу в ночные часы, в противном случае через 2-3 года хронические заболевания желудочно-кишечного тракта тебе обеспечены. Вообще, основная часть твоего рациона должна приходиться на первую половину дня (к сожалению, большинство студентов поступают с точностью до наоборот). Кстати, малообеспеченным в профкоме студентов (215-а перехода) выдаются абонементы на комплексные обеды в столовой "Старый замок".

Старайся побольше есть овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Мясо в суточном рационе должно присутствовать обязательно, а вот жирами (маслом, маргарином и т. д.) не увлекайся.

Отдельно хочу остановиться на качестве продуктов. Если питаешься в столовой или буфете - оцени внешний вид блюд, продавцов, чистоту посуды. Быть может, лучше пройти лишние триста метров до другого буфета, но нормально поесть. Если готовишь сам - тщательно выбирай продукты. Старайся покупать высококачественные и калорийные. Они, конечно, недёшевы, но в случае болезни лечение обойдётся гораздо дороже. Особое внимание уделяй качеству мяса, рыбы, овощей и фруктов. А вообще, поддерживай российского производителя, это и патриотично, и для здоровья полезнее. То же касается и фруктов - наши родные яблоки, ягоды в десятки раз полезнее, чем заморские.

Многие студенты отказывают себе в полноценном питании, ссылаясь на нехватку денег.

Однако на пиво, сигареты и т. д. тратят суммы, которых хватило бы на регулярные ужины в ресторане. Задумайся над этим. Каков бы ни был твой бюджет, при правильном распределении средств ты сможешь нормально питаться.

Теперь давай поговорим о стрессе, этаком "враге № 1" студента НГУ. Когда накапливаются учебные долги, не успеваешь подготовиться к экзамену, возникают проблемы с друзьями, то вместе с этим приходит чувство апатии, отсутствия сил, нежелания что-либо делать. И в результате, вместо того, чтобы мобилизовать себя, ты забрасываешь всё и вся и окончательно губишь ситуацию. Вот несколько советов профессиональных психологов, которые помогут тебе справиться со стрессом:

  •     вовремя распознавай истощение своих сил (накапливается сильная усталость, наступает сонливость или агрессивность) и немедленно принимай меры;
  •     не придавай слишком большого значения твоей жуткой нагрузке, лучше распредели дела по приоритетам и не отвлекайся на маловажные проблемы;
  •     старайся быть оптимистом;
  •     учись ставить реальные цели: если ничего не поделаешь, то так тому и быть;
  •     помни, что лучший отдых - смена занятия;
  •     избегай чрезмерных эмоций, как негативных, так и позитивных;
  •     не пытайся исправить ситуацию с помощью алкоголя или наркотиков, этим ты лишь усугубишь её; - если не справляешься сам, обратись за помощью к друзьям или к специалистам (психологам, психотерапевтам).

И последнее. Не пытайся винить других в своих проблемах. Ты и только ты отвечаешь за всё, что с тобой происходит, твои здоровье и благополучие зависят только от тебя. Будь внимателен к себе. Если чувствуешь, что в организме что-то изменилось, ты заболел, и народные средства не помогают - не тяни время. Обратись к специалисту.

В НГУ профкомом студентов при участии преподавателей медицинского отделения осуществляется программа по охране здоровья студентов. Если по каким-то причинам тебе не удалось получить помощь в амбулатории, появились проблемы со здоровьем, а ты не знаешь что делать - обращайся на кафедру клинической медицины, тебе обязательно помогут, даже в самой щепетильной ситуации.

Кафедра клинической медицины находится в 407 комнате гл. к. Ты всегда можешь рассчитывать на помощь. Желаю тебе успехов. Будь здоров!


Александр Шепилов - ассистент кафедры клинической медицины МедФ, выпускник НГУ.